Stretching post camminata se hai il mal di schiena infiammatorio. I consigli di Pietro Leccese

1. Distinzione tra infiammazione reumatica e meccanica?

In generale il coinvolgimento articolare delle artriti croniche (SA, artrite psoriasica, artrite reumatoide etc) è dovuto ad una anomala ed esasperata risposta delle cellule del nostro sistema immunitario che, perdendo la loro capacità di discriminazione, attaccano strutture dell’organismo non riconoscendole più come proprie. Al contrario il dolore meccanico è dovuto ad alterazioni “strutturali”, conseguenti ad esempio ad usura delle cartilagini, traumi, fratture, e viene elicitato dal carico e/o da alcuni movimenti che determinano attrito tra le strutture coinvolte.

2. Qual è lo stretching migliore dopo una camminata veloce?

Lo stretching prima o dopo un’attività sportiva è oggetto di dibattito poichè mancano evidenze scientifiche riguardo un suo ruolo nella prevenzione degli infortuni sportivi o nel ridurre il dolore muscolare. É tuttavia opinione comune che lo stretching sia utile nel ridurre le tensioni delle fasce muscolari, contribuisca a migliorare la mobilità articolare, migliori la circolazione riducendo i tempi di recupero e aiuti a rilassarsi dopo l’attività. Dopo una camminata veloce e/o una corsa bisogna ricordarsi che la colonna vertebrale è stata sottoposta ad un sovraccarico per cui sarebbe opportuno iniziare con esercizi di allungamento della colonna per ridurre le tensioni accumulate a tale livello. A seguire dovrebbero essere fatti esercizi per i muscoli di polpacci, adduttori, muscoli anteriori e posteriori delle cosce.